Share It
Berita Unik & Terkini

Inilah Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Mudah
July 30, 2021

Inilah Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Mudah

Selepas Idul Adha beberapa waktu yang lalu, banyak yang mengeluhkan kolesterolnya naik. Hal ini ditandai dengan seringnya sakit kepala, tengkuk leher terasa kaku, pegal-pegal, dan sebagainya. Pada umumnya, terjadinya  kolesterol tinggi tersebut akibat kadar kolesterol dalam darah berada di atas kadar normal (> 200 mg/dL). Dan hal ini sangat mengganggu kesehatan serta aktivitas kita sehari-hari.

Kolesterol tinggi tidak boleh dibiarkan berlarut-larut. Jika sudah ada indikasi tersebut, maka akan fatal akibatnya. Risiko munculnya berbagai penyakit, mulai dari penyakit jantung hingga stroke. Itulah mengapa, kita harus paham cara menurunkan kolesterol yang tepat, agar terhindar dari berbagai komplikasi kolesterol tinggi. Dan kebetulan sekali pada artikel kali ini, kami akan membahasnya untuk kalian bahwa kolesterol juga dapat diturunkan dengan mudah hanya dengan cara yang sederhana juga. Ayo, simak ya bersama!

Pantang makanan yang mengandung banyak kolesterol
Hal ini sebenarnya sederhana saja bukan, karena kita sendiri bisa mengatasinya sendiri. Namun, nafsu dan keinginan untuk menyantap makanan yang tinggi kolesterol kadang tak dapat terbendung. Diri juga tidak disiplin serta lebih baik mengobati daripada mencegah. Pantang makanan kolesterol sekejap saja atau berproses akan lebih baik daripada saat kita sudah terlampau tinggi kolesterolnya dan menurunkannya butuh usaha yang tidak mudah.

Sumber foto: Pexels.com

Banyak makan sayur dan buah
Faktor yang kedua untuk menurunkan kolesterol dengan mudah, yaitu dengan banyaknya makan sayur dan buah. Hal ini tidak dipungkiri akan membuat tanda-tanda kolesterol pada tubuh kita akan berkurang drastis. Intinya, kembali lagi disiplin. Cara ini sangat sederhana dan mudah sekali dilakukan oleh semua kalangan. Sebaiknya dalam mengonsumsi buah dan sayur ini setiap hari disarankan sekitar 500 gram.

Mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3
Setelah mempunyai pantangan terhadap makanan yang mengandung banyak kolesterol serta makan buah dan sayur yang banyak, untuk menurunkan kolesterol bisa juga dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kaya omega-3. Perlu diketahui, makanan dengan omega-3 dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Dan tak hanya itu, kadar trigliserida dalam darah juga bisa diatasi dengan baik. Makanan yang mengandung omega-3 tersebut, di antaranya ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan chia seeds.

Memilih makanan yang rendah lemak
Tentu saja, untuk menyukseskan turunnya kolesterol dalam darah, pilih makanan yang rendah akan lemak. Hal ini tidak bisa ditawar lagi selain menanamkan diri dengan sikap disiplin dalam menyantap asupan makanan setiap hari. Makanan yang rendah lemak ini bisa ditemukan pada bahan apa saja, ikan, ayam, daging sapi yang tanpa lemak tentunya, susu yang rendah lemak, kacang, tahu, tempe, dan sebagainya.

Sumber foto: Pexels.com

Olahraga secara teratur dan konsumsi serat
Dan yang terakhir yang baik juga dilakukan saat menurunkan kolesterol dalam darah, yaitu berolahraga secara teratur. Tak hanya itu, konsumsi serat juga yang bisa larut dalam tubuh. Tentunya serat ini juga akan membantu proses pencernaan agar tetap baik dan sehat.

Hidup akan mudah dan sehat jika kita memandangnya dengan segala kemudahan serta disiplin. Sehat merupakan harta yang sangat berharga. Sejatinya, menjaga kesehatan merupakan bukti bahwa kita mencintai diri kita sendiri dan lebih bersyukur bahwa manfaat kesehatan adalah nikmat yang tiada duanya.
    
RF