Share It
Berita Unik & Terkini

9 Minuman yang Cocok Dikonsumsi Setelah Olahraga. Nggak Cuma Air Putih Aja
September 25, 2022

9 Minuman yang Cocok Dikonsumsi Setelah Olahraga. Nggak Cuma Air Putih Aja

Setelah berolahraga, tentu kamu ingin segera melepas dahaga. Minuman dingin, manis, dan menyegarkan mungkin akan langsung terlintas di dalam benak kamu. Namun, apakah sensasi dari minuman tersebut akan memiliki manfaat? Atau justru berdampak sebaliknya pada tubuh? Ketahuilah bahwa setelah berolahraga, kamu telah menggunakan banyak gula tubuh. Elektrolit pun ikut digunakan selama olahraga. Oleh sebab itu, sebaiknya kamu memilih jenis minuman setelah olahraga yang tepat. Artinya, minuman tersebut harus dapat mengembalikan kadar gula darah dan elektrolit ke jumlah yang normal. Dengan konsumsi minuman yang baik setelah olahraga, maka juga dapat mengurangi kerusakan otot selama berolahraga. Proses ini disebut dengan recovery atau pemulihan. Berikut adalah rekomendasi minuman yang bagus untuk dikonsumsi setelah olahraga:

1. Sport drink bisa membuatmu kuat berolahraga lebih lama
Sport drink mengandung karbohidrat dari gula dan beberapa jenis elekrolit atau mineral seperti kalium, kalsium, dan magnesium yang dinilai dapat mengembalikan kondisi tubuh yang kekurangan cairan setelah berolahraga. Bahkan sport drink dapat bermanfaat untuk mengurangi rasa lelah sehingga kamu bisa berolahraga dalam waktu yang lebih lama, lo! Namun, kamu tidak dianjurkan untuk mengonsumsi sport drink ini jika kamu hanya melakukan olahraga ringan.

2. Air kelapa mampu mengembalikan elektrolit yang hilang
Air kelapa memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan kaya akan elektrolit ini sangat direkomendasikan untuk diminum setelah berolahraga sebab mampu mengembalikan elektrolit tubuh yang hilang melalui keringat. Bahkan, air kelapa mengandung kalium lima kali lebih banyak dibanding minuman olahraga pada umumnya.

3. Jus jeruk bisa menggantikan gula yang digunakan tubuh selama berolahraga
Kandungan vitamin C dalam jus jeruk yang baik untuk kesehatan juga dinilai sangat baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga untuk menggantikan vitamin dan mineral yang hilang ketika berolahraga. Gula alami dalam jus jeruk (jeruk asli, bukan sirop atau konsentrat) cukup untuk menggantikan sebagian gula yang digunakan tubuh ketika berolahraga. Jus jeruk juga mengandung karbohidrat dan kalium. Namun, yang membedakan dengan minuman lainnya adalah kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang baik untuk kesehatan.


Sumber foto: Detik Food

4. Jus semangka sebagai pengganti minuman elektrolit
Semangka adalah buah yang sangat kaya kandungan air. Satu cangkir jus semangka memiliki 6 persen dari nilai harian kebutuhan kalium, magnesium, dan elektrolit lain seperti kalsium dan fosfor. Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan sumber vitamin dan antioksidan dari jus semangka. Salah satu kekurangan utama menggunakan jus sebagai pengganti minuman elektrolit adalah rendah natrium. Kmau dapat mengurangi risiko ini dengan memasukkan garam dan air ke dalam jus buah.

5. Jus ceri berfungsi baik dalam proses pemulihan otot
Jus ceri dapat menjadi pilihan minuman setelah kamu berolahraga, karena berfungsi sebagai penetral inflamasi (peradangan) yang terjadi di otot saat olahraga. Ceri mengandung banyak antioksidan yang baik untuk proses pemulihan otot.

6. Susu cokelat cocok dikonsumsi untuk membantu proses pemulihan dan perkembangan otot
Tidak hanya aneka jus buah saja yang digemari dan cocok dikonsumsi setelah olahraga, para atlet angkat beban justru lebih menyukai mengonsumsi susu cokelat setelah mereka berlatih. Kandungan protein, kalsium, dan karbohidrat dalam susu cokelat sangat diperlukan untuk membantu proses pemulihan dan perkembangan otot.

7. Smoothies bisa meredakan ketegangan otot pasca olahraga
Smoothies yang terbuat dari sayur-sayuran sangat terkenal di kalangan pencinta olahraga. Baik sebelum maupun sesudah berolahraga, minuman ini dapat menjadi pilihan. Smoothies yang terdiri dari berbagai sayuran hijau mengandung banyak vitamin dan mineral.

8. Teh hitam atau teh hijau efektif untuk proses pemulihan pasca olahraga
Penelitian menunjukkan bahwa minum teh, baik teh hijau maupun hitam, efektif untuk membantu proses pemecahan lemak selama latihan aerobik dan pemulihan setelah latihan. Teh hitam maupun teh hijau sama-sama dinilai efektif dalam mengoksidasi lemak selama latihan aerobik. Kandungan antioksidan yang tinggi dapat membantu pemulihan pasca olahraga, meredakan nyeri otot, serta lebih cepat memulihkan kekuatan otot.


Sumber foto: Joglosemar News

Itu dia beberapa minuman yang dapat dikonsumsi setelah berolahraga. Namun, tetaplah minum air putih selama dan sesudah berolahraga. Pasalnya, tubuh Andakamu memerlukan cairan dalam jumlah yang cukup besar. Selamat mencoba. Semoga bermanfaat.